남성호르몬 음식 챙겨드셔야해요!
- 건강 노트
- 2019. 4. 17. 01:48
남성 건강의 핵심은 남성 호르몬에 있다고 해도 과언이 아닌데요. 그중 테스토스테론은 남성의 성기를 발육하고, 2차 성징을 도와주는 대표적인 남성 호르몬이에요.
그런데 문제는 이러한 테스토스테론이 평균 32세를 기점으로 매년 1%씩 감소한다고 해요. 어떻게 하면 호르몬 감소로 인한 질병들을 예방할 수 있을까요? 오늘은 중년 남성의 건강을 지키는 남성호르몬 음식에 대해 알아볼게요.
남성호르몬 부족 증상
우리가 알고 있는 갱년기 증상은 여성뿐만 아니라 남성에게도 발생해요. 그런데 여성과 달리 남성 갱년기는 매년 서서히 떨어지는 호르몬 수치와 함께 천천히 나타나요. 그래서 단순 스트레스나 노화 현상으로 생각하기 쉬운데요.
대표적인 남성 갱년기 증상으로는 성 기능 감퇴, 발기부전, 근력 감소, 체지방 증가, 탈모, 무기력증, 피로감, 우울증, 기억력 감퇴, 성욕 저하 등이 있어요.
의학적 기준으로는 혈중 남성 호르몬 수치가 3.5ng/ml 미만일 때, 남성 갱년기라고 해요. 남성 호르몬의 분비를 촉진시켜서 남성갱년기 관리와 증상 완화에 도움을 주는 음식은 아래와 같아요.
대표적인 남성호르몬 음식
1. 아연이 풍부한 음식
혈중 테스토스테론 수치는 아연과 밀접한 관련이 있어요. 아연의 함량이 높은 음식에는 굴, 새우, 게 등의 해산물과 아몬드, 콩, 호박씨, 깨 등이 있어요.
2. 비타민 D가 많이 함유된 음식
비타민 D가 부족할수록 남성호르몬도 부족하다고 해요. 일주일에 2~3번 20분에서 30분간 햇빛을 보면 체내에서 비타민D를 충분히 만들어낼 수 있는데요. 음식으로는 목이버섯, 연어, 청어, 꽁치, 치즈, 우유, 계란 노른자 등으로 보충할 수 있어요.
3. 불포화 지방산이 풍부한 음식
불포화지방산이 체내에 많을수록 테스토스테론 수치가 높은 것으로 드러났어요. 아보카도, 견과류 등을 통해 섭취할 수 있어요.
4. 셀레늄 함량이 높은 음식
셀레늄은 남성 난임 치료에 쓰일 정도로 호르몬 형성에 중요한 성분이에요. 혈중 셀레늄 농도는 테스토스테론 농도와 비례한다고 해요. 마늘, 시금치, 통곡물, 브라질너트와 같은 견과류 등에 셀레늄이 풍부해요.
5. 달걀
콜레스테롤은 테스토스테론의 원료예요. 콜레스테롤을 적당히 섭취하는 방법으로 하루에 1개 정도 달걀을 먹는 것을 추천해요. 달걀의 비타민D와 단백질 모두 남성호르몬 분비에 중요한 역할을 해요.
6. 홍삼
남성호르몬 음식에는 홍삼도 있어요. 늙은 쥐에게 매일 홍삼을 복용시킨 결과, 혈중 테스토스테론 수치가 증가하고 정자 수와 운동성이 늘어났다는 연구 결과가 있어요.
7. 양배추
양배추의 인돌3 카비놀이라는 물질이 여성 호르몬 수치를 감소시키고, 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 활발하게 도와줘요.
8. 아스파라거스
정력제로도 유명한 아스파라거스에는 엽산, 비타민E, 포타슘이 풍부해요. 모두 테스토스테론의 분비를 촉진시켜줘요.
9. 귀리, 오트밀
통곡물인 귀리에는 아연 뿐만 아니라 L-아르지닌과 비타민B가 풍부해요. 모두 남성호르몬에 좋은 성분들이에요.
10. 마늘
셀레늄 함량이 높아서 남성호르몬 음식으로 꼽히는 마늘에는 알리신이라는 성분도 많은데요. 알리신은 스트레스 호르몬의 양을 감소시켜서 남성호르몬이 활발하게 분비되도록 도와요. 마늘은 날 것으로 먹었을 때 더욱 효과가 좋다고 해요.
11. 바나나
바나나의 브로멜라인 효소가 테스토스테론 수치를 증가시킨다고 해요.
반대로 포화지방산과 술, 카페인은 남성호르몬을 억제하므로 피하는 것이 좋아요. 또 내장지방과 지방간은 남성 호르몬을 억제하므로 체중 관리도 중요해요.
남성호르몬 감소는 여러가지 질병으로 이어져 남성 건강을 위협할 수 있어요. 제대로 대처하지 않는다면 백세시대의 후반이 힘겨워질 수 있다고 해요.
삶의 질을 떨어뜨리는 남성 갱년기!
남성호르몬 음식으로 관리하셔서 활기차고 즐겁게 생활하셨으면 좋겠어요. 남성 건강에 좋다고 알려진 식품에 대해 더 자세히 알고 싶다면 아래에 있는 글들이 도움이 되실 거예요. 감사합니다.
