아르기닌의 효능, 아르기닌 많은 음식은?
- 건강 노트
- 2019. 4. 10. 01:06
오늘은 헬스 보충제로 많이 사용된다는 아르기닌에 대해 알아보려고 해요.
아르기닌은 아미노산의 일종으로 생각보다 다양한 효능을 지니고 있는데요.
특히 남성 분들이 관심을 가질 만한 효과가 있어서 인기예요.
그래서 아르기닌 많은 음식과 함께 아르기닌의 효능과 효과적인 복용법 및 부작용에 대해 직접 찾아보았어요.
아르기닌의 효능들
심혈관계 질환 예방
좁은 혈관에 혈액이 끈적하다면 혈액순환이 잘 되지 않겠지요?
아르기닌은 혈관을 확장하여 혈액 순환을 개선해주며 혈액의 끈적임을 낮춰주는 역할을 해요.
아르기닌 시트룰린에 대해 들어보셨나요?
아르기닌은 몸속에서 흡수된 후에 대사과정을 거치면서 시트룰린으로 변하게 되는데요. 이러한 과정에서 산화질소라는 부산물이 생겨나요. 바로 이 산화질소가 혈관이 좁아지고 혈액이 굳는 것을 방지해 준다고 해요.
그래서 혈액 순환이 잘 안돼서 생기는 각종 질병의 예방은 물론 피로감 해소 등 신체의 전반적인 기능을 높여줄 수 있어요.
이러한 효능 덕분에 아르기닌이 남성들의 발기부전에도 상당한 효과가 있다고 해요.
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근육 성장
운동을 하시는 분들은 아르기닌의 효능을 더 직접적으로 느끼실 수 있을 거예요.
운동 후에 근육이 성장하려면 유익한 영양성분이 포함된 혈액이 순탄하게 공급되어야 하는데요.
아르기닌이 이러한 기능을 원활하게 도와주어 근육 성장을 원하는 분들에게 큰 도움이 될 수 있어요.
지방 분해 및 체지방 감소
체중 관리도 아르기닌의 효능 중 하나예요. 아르기닌은 우리 몸에서 에너지 공장의 역할을 하는 미토콘드리아의 효율을 높여줘요. 그 결과 기초 대사량이 증가하고 체지방이 감소 효과를 누릴 수 있어요.
항산화 기능
몸속에서 만들어지는 활성산소는 체내 세포를 공격해요. 아르기닌은 우리 몸의 이로운 세포들을 활성산소로부터 보호하는 항산화 작용을 한다고 해요.
면역력 상승
아르기닌은 면역세포 중 하나인 T세포의 생성을 촉진해요. 이 T세포는 병원균에 감염된 세포를 죽여서 체내에 바이러스가 증식하는 것을 막아줄 수 있어요,
피부 미용
아르기닌의 효능에는 안티에이징 효과도 있어요. 노화를 늦추는 데 도움을 주는 물질이 많이 나오도록 해주어서 피부 노화 방지에도 효과적이에요.
탈모 방지
아르기닌은 탈모에도 효능이 있어요. 두피의 모세혈관이 확장되면 모근으로 가는 영양 공급이 좋아지기 때문에 자연스럽게 탈모를 방지할 수 있어요.
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이 외에도 아르기닌은 상처 치유와 신장질환 예방에도 좋은 효능을 보인다고 해요.
아르기닌 많은 음식들
우선 연어, 고등어, 청어, 참치와 같은 생선을 들 수 있어요. 연어나 청어 등의 아미노산 70% 정도는 아르기닌 성분이라고 해요.
아몬드, 땅콩과 같은 견과류, 현미, 통밀, 귀리 등 가공을 많이 하지 않은 통곡물도 아르기닌 많은 음식에 속해요.
아르기닌 많은 음식으로 달걀도 있어요. 단백질 함량이 높아서 운동하시는 분들이 많이 챙겨 드시는 식품이지요. 그리고 굴, 전복, 새우와 같은 갑각류에도 많이 함유되어 있어요.
아르기닌 섭취방법 및 부작용
아르기닌은 주사의 형태로 체내에 흡수시킬 수도 있고 영양제의 형태로 복용할 수도 있는데요. 정해진 용량을 넘어서 과량으로 섭취하면 저혈압, 두통 및 복통, 소화 장애, 알레르기 반응과 같은 부작용 위험이 있다고 해요. 항상 하루 권장 섭취량을 지켜주시는 것이 중요해요.
아르기닌은 공복에 드시면 더 효과가 좋아요. 운동하기 30분 전이나 취침 30분 전 공복 상태에 섭취할 시에 더욱 탁월한 아르기닌 효능을 얻을 수 있다고 하니 참고하세요.
지금까지 아르기닌의 효능과 아르기닌 많은 음식에 대해 살펴보았어요. 체력이 바닥 난 요즘 저에게도 아르기닌이 필요하다는 생각이 드네요. 요즘 들어 역시 건강한 게 최고라는 것을 또 한번 느끼고 있어요. 이 글을 보시는 분들 모두 건강 관리 잘하셔서 매일매일 즐거운 생활을 하셨으면 좋겠어요. 감사합니다.
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