가래 삭히는 방법 목에 가래빼는 법 BEST
- 건강 노트
- 2019. 1. 23. 12:25
가래 삭히는 방법과 목에 가래빼는 법 BEST 알려드려요!!
목에 가래가 항상 붙어있는 것 같을 때 어떻게 하시나요? 환절기나 건조한 날씨만 되면 가래 때문에 고생하시는 분들이 많으세요. 가래가 잘 뱉어지면 그나마 다행이지만 목에 이물감은 느껴지는데 가래가 나오지 않으면 너무 답답하고 힘들어요. 전국이 미세먼지로 난리인 요즘에는 더욱 심해지는 것 같아요. 그래서 가래가 생기는 원인과 가래 삭히는 방법, 평소에 예방하는 방법 BEST 까지 정리해봤어요.
가래가 생기는 원인
우선 건강한 사람도 하루에 10~20cc 의 가래가 만들어진다는 점을 알려드려요. 호흡기의 여러 곳에서 나오는 분비물이 바로 가래인데요. 대개는 호흡하면서 증발하거나 자각하지 못하는 사이에 삼키는 경우가 많아서 평소에는 잘 느끼지 못해요. 하지만 호흡기 쪽에 염증이 생기면 하루에도 많은 양의 가래가 생성되고 우리를 괴롭히게 되는 것이죠.
미세먼지 또는 세균이 많은 환경에 노출되거나 몸의 수분이 부족하면 가래가 더 잘 끼게 돼요. 그리고 담배연기는 기관지에 악영향을 미치므로 가래를 뱉는 사람들 중에는 흡연자들이 많아요.
만약 가래가 아닌 다른 점액이 목 뒤에 넘어가는 느낌이 들고 콧물과 헛기침이 계속난 다면 후비루 증상일 수 있어요. '후비루'는 코 속의 콧물 또는 농이 비정상적으로 과다하게 생겨서 목 뒤로 넘어가는 질환인데요. 보통 축농증, 비염 등으로 코의 기능이 원활하지 못할 때 발병하기 쉬워요. 기침과 가래 증상이 2주 이상 지속되고 약을 먹어도 소용이 없다면 결핵을 의심해 볼 수 있어요. 보건소 등에 문의하고 검사를 받아보는 것이 좋아요.
가래 삭히는 방법 BEST
목에 이물감이 느껴지는 증상으로 기침을 하지만 가래는 잘 나오지 않고 너무 답답한 상태이고, 약을 먹거나 바로 병원에 가기 힘든 상황이라면 어떻게 하는 것이 좋을까요? 가장 좋은 방법은 기관지를 포함해 목을 따뜻하고 촉촉하게 해줄 수 있는 것들을 시도해 보는 거에요.
김이 날 정도로 뜨거운 물을 컵에 담고 코를 가까이 대주세요. 따뜻한 물을 적신 수건에 코를 대주셔도 좋아요. 물이 식으면 다시 따뜻한 물로 갈아주세요. 저는 차가운 수증기가 아닌 따뜻한 수증기가 나오는 온열식, 가열식 가습기를 틀어놓고 가까이에서 호흡하니까 편하게 느껴지더라구요.
시간이 된다면 샤워기의 뜨거운 물을 틀어놓아서 욕실 안에 따뜻한 수증기가 가득 차도록 해요. 그리고 욕조에 몸을 담그거나 샤워를 하면서 목과 코 안이 촉촉해지도록 해주세요.
세안을 하면서 따뜻한 물로 코안을 헹궈주기도 하구요. 가급적 나의 목이 건조한 공기에 닿지 않도록 한다는 생각으로 실천하시면 도움이 될 거에요.
가래 예방법 BEST
수분섭취
건조할 경우에 가래가 더 많이 발생해요. 목 안을 촉촉하게 유지할 수 있도록 차갑지 않은 물을 조금씩 자주 마시는 것이 도움이 된다고 해요. 커피의 경우 이뇨작용을 통해 소변으로 수분이 배출되도록 하므로 피해주세요.
실내 습도 유지
건조한 겨울철, 난방으로 인해 실내 습도가 더욱 낮을 수 있어요. 습도가 낮은 실내환경은 가래를 더욱 악화시키므로 가습기 틀기, 젖은 빨래 실내에 널기 등의 방법으로 실내습도에 신경써주세요.
목을 보호
목도리, 스카프, 마스크 등을 이용해 목을 보호하고 차가운 공기가 바로 호흡기로 들어가지 않도록 해주세요.
생활환경의 개선
실내 청소와, 이불 세탁을 주기적으로 하여 가래의 원인이 될 수 있는 먼지와 진드기 등의 원인을 차단시켜주세요. 그리고 미세먼지가 낮은 날에는 창문을 활짝 열고 실내환기를 꼭 해주세요.
그리고 짜고 매운 음식, 탄산음료와 같은 자극적인 음식은 멀리해주세요. 되도록 금주, 금연하시고 가벼운 운동을 매일 꾸준히 해요. 또한 평소에 기관지에 좋은 식품 섭취하는 것도 예방할 수 있는 방법이에요.
생강
따뜻한 성질의 생강은 감기 증세가 나타날 때 차로 많이 마시지요. 혈액순환을 원활하게 하고 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줘요. 그리고 생강 속에 많이 함유되어있는 '진저롤' 성분은 강력한 소염작용을 한다고해요. 또한 염증성질환을 완화시키고, 감기와 함께 나타나는 가래를 삭히는 데에도 효능이 있어요. 생강청이나 생강조청, 생강편강, 생강차 의 형태로 다양하게 섭취가 가능해요.
오미자
기관지에 좋다고 알려진 오미자! 기침, 천식, 목감기, 기관지염증 등의 완화에 도움을 주어요. 간단하게 물에 넣고 끓여서 차로 마셔요.
그 밖에도 많이들 알고 계시는 도라지, 무 , 더덕 은 기관지염증, 기침, 가래를 가라앉히는 데 도움을 주어요. 반찬이나, 국 등의 요리에 자주 이용하거나 차로 마시면 좋아요. 충분한 휴식을 취하면서 감기예방과 피로회복에 좋은 유자차, 모과차를 따뜻하게 해서 마셔도 도움이 된답니다.
건조한 날씨와 실내환경은 목을 힘들게 하고 가래를 더 많이 만들어내게 하는 원인이 돼요. 우선은 따뜻한 물부터 준비해서 천천히 마시기를 권해드려요. 그리고 평상시에 위에서 언급한 가래 예방법을 실천하시면서 이 글을 보시는 분들 모두 상쾌한 목으로 생활하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 :)
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