레몬밤 가루먹는법 하루섭취량
- 건강 노트
- 2019. 5. 9. 11:54
상큼한 레몬향을 지닌 레몬밤은 잎보다는 가루를 먹는 방법이 좀 더 수월해요. 레몬밤은 살 중에서도 가장 빼기 힘들다는 뱃살 관리에 탁월한 효과를 보여서 요즘 유행 중인데요. 제대로 알고 섭취해야 원하는 결과를 기대할 수 있어요. 이번 시간에는 레몬밤 가루먹는법과 하루섭취량 정보를 알려드리려고 해요.
레몬밤 효능
유럽과 지중해 연안에서 2000년 이상의 역사를 지닌 레몬밤은 허브 종류 중 하나예요. 레몬밤을 대표하는 성분인 로즈마린산뿐만 아니라 여러 가지 항산화 물질들 덕분에 몸에 이로운 효능들을 보이는데요.
- 뱃살 관리, 내장 지방 감소
- 혈압 관리
- 생리통 완화
- 피부 미용
- 해독 효과
- 소화 촉진
- 신경 안정
- 정신 집중, 긴장 해소
- 해열 작용
- 치매 예방 등
정말 다양한 효능을 지니고 있지만 가장 관심이 가는 부분은 아무래도 지방 감소 부분이 아닐까 싶어요. 아무리 운동을 하고 식이요법을 진행해도 잘 빠지지 않는 곳이 뱃살이지요.
그중에서도 내장 지방은 건강까지 위협하는데, 레몬밤은 '지방킬러'라는 별명답게 지방세포를 굶겨 죽이는 똑똑한 역할을 해요.
우리 몸의 지방 세포도 다른 세포들과 마찬가지로 영양분을 공급받아서 크기를 키워나가는데요. 레몬밤 속 로즈마린산이 지방으로 영양소를 전달하는 혈관을 억제해주기 때문에 지방의 크기를 줄이고, 기존에 있는 내장지방 감소에도 도움을 줘요.
또 여성 호르몬이 지나치게 많이 분비되면 셀룰라이트를 비롯한 지방세포가 커지는 문제뿐만 아니라 난소암이나 유방암이 유발될 가능성이 높아진다고 알려져 있는데요. 로즈마린산 성분이 에스트로겐 등 여성호르몬 분비를 조절해줘서 부인과 질환 예방에도 효과가 있어요.
레몬밤 가루 하루섭취량
레몬밤 티백이나 잎을 우려서 차로 드실 경우에는 여러 잔을 마셔도 괜찮아요. 하지만 레몬밤의 핵심성분이 농축된 가루를 복용한다면 부작용을 피하기 위해 하루 권장량을 알아두어야 해요.
레몬밤 농축 분말의 하루 섭취량은 1.38~2g으로 1큰술 정도라고 보시면 돼요. 소화를 촉진해주기 때문에 식후에 속이 더부룩할 때 먹으면 도움이 돼요.
레몬밤 가루먹는법
물에 레몬밤을 우려내서 섭취하는 방법이 일반적인 복용법이에요. 앞에서 설명한 레몬밤의 지방 분해 효과를 보려면 32.4mg이 로즈마린산이 필요한데요. 이만큼의 분량을 레몬밤 잎차로 일일이 맞춰서 먹기는 어려워요.
그래서 레몬밤을 추출한 분말로 간편하게 섭취하면 편해요. 레몬밤 가루먹는법은 약 1큰술 정도만 복용하면 되는데 이 정도 양이면 하루 섭취량으로 충분하고, 필요한 만큼의 로즈마린산 성분을 얻을 수 있어요.
레몬밤물은 물 1.5리터에 레몬밤 분말 가루 1큰술(1.38~2g)을 넣고 저어주면 완성이에요. 휴대하기 편한 물병에 담아서 수시로 마셔주면 된답니다. 이때 차가운 물보다는 미온수나 따뜻한 물이 효과를 보기에 좀 더 좋아요.
하지만 더운 여름에는 얼음을 넣어서 아이스티로 마시거나, 얼음틀에 레몬밤물을 넣어서 얼려두면 시원하고 개운하게 즐길 수도 있어요.
맛도 있고 건강에도 도움되는 레몬밤 요구르트로 섭취해도 좋아요. 당 성분이 없는 플레인 요구르트 80g에 레몬밤 가루 1 티스푼을 넣고 잘 섞어준 뒤 견과류나 제철과일을 몇 조각 올리면 상큼하게 기분좋은 간식을 만들 수 있어요.
샐러드 드레싱에 넣어서 채소와 함께 섭취하기도 하고, 우유나 두유, 탄산수에 희석시켜서 마셔도 좋아요. 레몬밤 가루는 입자가 고와서 대부분 뭉침 없이 잘 섞이기 때문에 여러 가지로 응용할 수 있어요. 깔끔하고 상큼한 향으로 부담 없이 먹을 수 있다는 점이 장점이에요.
이렇게 레몬밤 가루먹는법은 생각보다 간단해요. 단, 레몬밤 요거트나 샐러드 등을 드실 경우 하루 섭취량을 생각해서 레몬밤 물에 넣을 분말 가루 양은 줄이셔야 한다는 점을 기억해두세요.
레몬밤 부작용
혹시 레몬밤 가루를 더 많이 먹으면 효과가 더 좋지 않을까 하는 생각이 들 수 있어요. 하지만 과다복용할 경우 속 쓰림, 울렁거림, 현기증 또는 구토가 나타날 수 있어요. 레몬밤 가루 하루 섭취량 이상을 복용하지 않도록 주의해주세요.
또 평소 허브 알레르기가 있다면 섭취를 삼가거나 소량씩 섭취하면서 반응을 살펴본 후 주의해서 복용해야 해요. 갑상선 수치를 낮출 수 있기 때문에 갑상선 질환자도 조심할 필요가 있어요. 임산부와 수유부도 먹지 않는 것을 권장해요.
그리고 레몬밤 가루 역시 원산지가 중요해요. 제조과정이 깨끗하고 품질 좋은 레몬밤을 원료로 했는지 살펴볼 필요가 있는데요. 가장 중요한 성분인 로즈마린산 함량이 충분한지도 살펴보세요. 개봉 전에는 햇빛이 들지 않는 서늘한 곳에 보관하고 개봉 후에는 냉장 보관하는 것이 좋아요.
이상 레몬밤 가루먹는법과 하루섭취량 및 주의할 점에 대해 알아봤어요. 그밖에 레몬밤만큼이나 건강에 이로운 식품정보가 궁금하시다면 아래에 있는 글들이 도움이 되실 거예요. 감사합니다.
