레몬물 효능 부작용 총정리
- 건강 노트
- 2019. 5. 2. 15:52
최근 내장지방 감소와 체중관리에 좋다는 레몬밤이 유행이에요. 하지만 허브 알레르기가 있거나 갑상선 질환이 있다면 섭취하지 않는 것이 좋은데요. 오늘은 이런 분들도 마실 수 있는 레몬물 효능과 부작용, 레몬물 만드는 방법 등에 대해 알아볼게요.
레몬물 1잔에는 하루에 필요한 비타민C의 187%가 들어있어요. 그 밖에도 비타민 B, 칼슘, 마그네슘, 철, 칼륨 등 다양한 영양 성분을 지니고 있는데요. 레몬물이 우리 몸에서 어떤 이로운 작용들을 할까요.
레몬물 효능
생기있는 하루
체내의 수분을 보충하고 유지해주는 전해질이 풍부해서 탈수 증상으로 인한 피곤함과 두통을 방지할 수 있어요. 시트로산 함량도 높아서 피로개선 효과도 있어요.
소화 촉진
레몬물의 산 성분이 소화를 담당하는 효소 생성을 자극하고, 간의 담즙 생성을 도와 소화불량을 개선해요.
해독 및 체중 관리
레몬에는 체내 독소를 배출하는 효능이 있어요. 신진대사가 활발해지면서 부기와 부종을 빼주기 때문에 체중 감량에 도움을 줘요.
또 식이섬유의 일종인 펙틴이 포만감이 들게 하여 식욕을 억제하고 과식을 예방하는 데 도움이 돼요.
피부 미용
풍부한 비타민C가 항산화 작용을 하여 피부 노화와 손상을 늦춰줘요. 기미, 주근깨와 같은 멜라닌 색소를 제거해 미백효과를 볼 수 있고, 레몬물이 콜라겐 생성을 유도하여 젊고 매끈한 피부를 가꾸는 데에도 효과적이에요.
레몬물을 세안할 때에도 이용할 수 있는데 자세한 방법은 아래에서 소개해 드릴게요.
구취 제거
향균 작용을 하는 레몬의 구연산 성분이 입냄새를 제거해줄 뿐만 아니라 입속 유해세균도 억제할 수 있어요.
면역력 강화
비타민C가 백혈구 생산을 자극해서 면역 기능을 강화시켜줄 수 있어요. 꾸준히 레몬물을 섭취할 경우 감기와 같은 각종 질병 예방과 치료에 도움을 줘요.
기분 전환
레몬 향이 스트레스 수준을 낮추고 기분을 좋게 할 수 있어요. 카페인에 예민하다면 커피 대신 레몬물을 마셔보는 것은 어떨까요.
레몬물 만드는 법
레몬은 대부분 수입과일이기 때문에 세척이 아주 중요해요. 농약 성분을 완전히 제거해야 레몬물 효능을 제대로 볼 수 있기 때문인데요.
레몬을 볼에 담고 굵은 소금으로 박박 문질러주세요. 그 다음은 베이킹 소다로 문질러주고, 마지막으로 끓는 물에 레몬을 담가서 굴려주면 레몬 세척이 끝나요.
이렇게 세척을 마친 레몬은 슬라이스로 썰어서 냉장고에 두었다가 한 두 조각씩 물에 넣어서 마시면 돼요.
한꺼번에 많은 양을 씻어두었다면 슬라이스한 레몬을 일회용 비닐팩이나 밀폐용기에 넣어서 냉동 보관해두세요. 필요할 때마다 원하는 양만큼 꺼내서 레몬물을 만드실 수 있어요.
레몬물 마시는 법
아침을 레몬물과 함께 시작하면 하루를 산뜻하게 생기있게 맞이할 수 있답니다. 이때 레몬 조각이나 레몬즙을 따뜻한 물에 희석해서 마시면 소화 촉진과 디톡스 효과가 더 좋아요.
매번 레몬물을 만들기 어렵다면 휴대하기 좋은 페트병에 레몬즙을 짜 넣거나, 미리 세척해둔 레몬 조각을 넣으면 하루 종일 들고 다니면서 마시기 간편해요.
칼로리가 거의 없는 데다가 포만감을 주기 때문에 자연스럽게 군것질이 줄고 레몬물 효능으로 체중이 감소하는 효과를 볼 수 있어요.
