무기력증 자가진단, 테스트하고 극복하는 방법!!
- 생활 노트
- 2019. 1. 14. 12:15
무기력증 자가진단, 테스트하고 극복하는 방법!!
안녕하세요. 미라클정보노트 생활노트편이에요. 현대인들 중 무기력증을 경험하지 않는 사람이 몇이나 될까요? 하루가 다르게 변하는 세상 속에서 누구나 피로감을 느끼고, 좌절감이나 의욕 상실을 경험할 수 있어요. 하지만 일상에서의 무기력함을 이겨내는 힘이 약해서 늘 부정적인 상태에 있다면 문제를 인식하고 극복하려는 노력이 필요할거에요. 저 또한 무기력증을 느낄 때가 있었고 거기서 빠져나오려고 애쓰던 시절이 있었어요. 그래서 오늘은 무기력증의 의미와 자가진단할 수 있는 무기력증 테스트, 그리고 극복할 수 있는 방법 등에 대해 정리해 보려고 해요.
무기력증이란?
한자로는 無氣力症, 말 그대로 기력이 없는 상태를 뜻해요. 일상생활에서 피로감, 의욕저하, 회의감 등의 증세를 보여요. 매사에 의욕이 없고, 귀차니즘에 빠지는 등 모든 게 무의미하게 느껴지기도 하지요.
무기력증을 계속 방치하여 장기화되면 우울증으로도 이어질 수 있다고 해요. 우리나라의 우울증 환자는 2016년을 기준으로 성인인구의 4.55%, 214만명 정도 ( 출처 : 세계보건기구 통계 ) 라고 하니 결코 적지 않은 수치임을 알 수 있어요.
무기력증 테스트, 자가진단하기
최근 3개월 동안의 심리상태나 증상이 몇 개나 해당하는지 확인해보세요.
쉽게 피로감을 느낀다.
매사에 의욕이 없다.
새로운 것을 시도하고 싶지 않다.
머리가 아프거나 몸이 힘들다.
특별히 하고 싶은 것이 없다.
힘이 없어보인다는 말을 자주 듣는다.
기억력이 떨어졌다.
매사에 부정적인 편이다.
입맛이 없거나 아니면 폭식을 한다.
불면증이 있거나 잠을 많이 자도 피로감이 풀리지 않는다.
불안하고 가슴이 답답하다.
갑자기 화가 나고, 잘 참아지지 않는다.
감정기복이 심해졌다.
즐거움을 주는 대상이 없다.
삶의 의미를 모르겠다.
5개 이상에 해당한다면 무기력증의 초기단계에 들어섰다고 볼 수 있어요.
무기력증 극복
1. 심리적 원인으로 인한 무기력증
매사에 완벽을 추구하거나 일중독에 빠져있을 때 자주 생긴다고 해요. 스스로 무기력증을 의식하고 있다면 자신을 객관화 시켜 바라보면 좋아요.
자신의 상태를 글로 적어보고 그 원인에 대해서도 써보세요. 그리고 가능하다면 어떻게 하면 해결할 수 있을 지, 생각나는 대로 써보고 가까운 지인들과 이야기해보세요. 도움이 필요한 부분에 대해서는 적극적으로 알리는 것이 좋아요.
새로운 사람들을 만나거나 취미활동을 갖는 것도 좋아요.
2. 피로감으로 인한 무기력증
신체적으로 힘들다는 신호를 보내는 것이므로 몸을 편안하고 건강한 상태로 만들려는 노력이 필요해요. 산책과 같은 가벼운 운동을 시작하고, 심호흡이나 충분한 수면 등을 통해 휴식을 취해주면 좋아요. 몸에 활력을 넣기 위해 반신욕을 하거나, 커피나 초콜릿 등을 섭취하는 것도 도움이 된다고 해요.
스스로 무기력함을 자각하고 극복하려는 시도가 중요해요. 그렇지만 심리적, 신체적 무기력함을 이겨내기 위해 노력했음에도 개선되지 않는다면 타인의 도움을 받는 것이 좋아요.
심리상담이나, 전문의사의 치료가 필요할 수 있어요. 구체적인 방법에 대해서는 아래에서 소개해드릴게요.
무기력증에 대해 특별히 '병'이라고 인식하지 않는 경우가 많아요. 그래서 적극적으로 무기력증을 개선하려고 노력하지 않는 경우가 많지요.
그렇게 장기간 방치될 경우, 분노나 일탈, 망각 등의 심각한 증세로 이어질 수 있다고 해요.
무기력증 극복을 도와주는 방법들
마음건강로드맵 어플
보건복지부가 주관하는 지역사회 정신건강 우수프로그램으로 선정되었다고 해요. 경기 수원시 행복정신건강센터에서 운영하는 앱으로 자가진단 테스트를 통해 정신질환의 위험 수준과 개인별 스트레스 관리 방법을 알려주어요. 수원시에서 운영하지만 누구나 이용가능하고 익명상담도 된다고 하니 도움을 받아보실 수 있으실 거에요.
국가에서 운영하는 상담전화 이용
우리가 낸 세금으로 국가에서 운영하는 상담서비스를 이용하실 수도 있어요.
보건복지부 정신건강상담 전화번호 : 1577-0199
보건복지부 긴급전화번호 : 129
개인의 의지로 쉽지 않다면 전문가의 도움을 받아서 적극적으로 치료해보셨으면 합니다. 마음의 병도 신체의 병과 마찬가지로 언제나 걸릴 수 있고 누구나 걸릴 수 있다고 생각해요. 극복할 수 있다는 긍정적인 마음자세가 중요하지 않을까요?
저 같은 경우에는 내 삶의 이유 'WHY'에 대해 항상 의식하려고 노력해요. 우리는 살아있는 동안 행복할 권리가 있는 소중한 존재에요. 모든 것은 '나는 나 자신을 사랑한다' 는 마음에서 시작할 수 있을 것 같아요. 부디 적극적이고 능동적인 행동으로 무기력증을 이겨내셨으면 합니다.
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