유산균 먹는시간 복용꿀팁

유산균 복용 시에 먹는시간은 언제로 하는 것이 가장 좋을까요. 프로바이오틱스 설명서를 보면 섭취 용량만 나와있을 뿐 어느 때에 복용하는 것이 좋은지에 대해서는 별다른 언급이 없는 경우가 많아요. 그래서 가장 효율적인 유산균 먹는시간과 복용 방법에 대해 알아봤어요.

유산균

유산균은 장내 유익균의 양을 늘려서 면역력을 높여주고, 항암 효과와 더불어 비만과 성인병 예방에도 도움을 준다고 알려져 있어요. 체내 면역 세포 중 70% 이상이 밀집되어 있는 장은 우리 몸의 건강과 직결된다고 할 수 있는데요.

특히 현대인들은 유익균이 부족한 경우가 많아서 유산균을 섭취해주는 것이 좋다는 의견이 많아요. 그런데 유산균이 장 건강에 도움이 되려면 우선은 험난한 길을 거쳐서 대장까지 도달할 수 있어야 해요.

즉 침, 위산, 담즙산으로부터 생존해서 장에 정착할 수 있어야 하는데요. 안타깝게도 우리가 섭취하는 유익균의 90%는 장에 가보지도 못하고 죽기 때문에 유산균을 먹어도 효과를 보지 못하는 경우가 비일비재하지요.

유산균은 위산관 담즙산에 취약해요. 그래서 음식이 소화되는 과정에서 나오는 위산과 담즙에 의해 쉽게 소멸될 수 있어요. 음식이 한창 소화되고 있는 식사 직후에 유산균을 먹으면 효과가 떨어지는 이유예요.

위산의 공격으로부터 조금이라도 더 잘 피하기 위해서는 식전 공복 상태에서 먹거나 식사하는 중간에 유산균을 먹는 것이 효과적이라고 해요.

하지만 아침 기상 직후 공복 상태는 피해 주세요. 아침에 일어나면 속이 쓰린 경험이 있으신 분들이 많으실 거예요. 하루 중 위산이 가장 높을 때가 기상 직후 공복이에요.

아침에는 식사 중간에 드시거나 물을 충분히 마셔서 위산을 희석시킨 후에 유산균을 먹는 것이 도움이 돼요.

유산균 복용시간에 대해 실제로 진행된 연구가 있었어요. 생체 부검을 할 수는 없기 때문에 인공 위장과 소장을 만들어서 유산균을 투입하고, 어떤 조건에서 잘 살아남는지에 대한 실험이었는데요.

실험 결과, 식전이나 식사 중간에 유산을 먹는 것이 유산균의 생존율을 높일 수 있었다고 해요. 가장 낮은 생존율을 보인 것은 식후 30분 후에 복용한 경우였어요.

정리하면 유산균 프로바이오틱스 먹는시간은

" 식전이나 식사와 같이 유산균을 섭취하자. 아침 식전에는 물을 충분히 마신 후에 유산균을 먹는 것이 좋다. " 입니다.

유산균 먹는시간을 지키기가 은근히 까다롭다고 느껴질 수 있어요. 하지만 유산균 먹는 것을 잊어버리고, 식사 후에 생각났다고 해서 걱정하지는 마세요.

먹지 않고 건너뛰는 것보다는 식사 후에라도 드시는 것이 좋아요. 언제 먹는 것보다도 중요한 것은 매일 꾸준히 챙겨 먹는 습관이랍니다.

그렇다면 이번에는 유산균 먹는 방법과 유산균 고르는 꿀팁도 소개해볼게요. 유익균이 죽지 않고 장까지 더 잘 도달하려면 어떻게 먹어야 할까요?

1. 유산균은 산성에 약하기 때문에 산도가 있는 주스와 함께 섭취하지 않는 것이 좋아요. 또 프로바이오틱스 유산균은 열에도 약해요. 뜨겁거나 따뜻한 물보다는 가급적 찬물과 함께 복용하는 것을 권장해요.

2. 그리고 유산균 먹는시간만큼 중요한 것이 유산균의 먹이가 되는 프'리'바이오틱스 섭취예요. 유산균의 먹이가 되는 물질이 있으면 장까지 도달할 확률을 높일 수 있고, 장내에 자리를 더 잘 잡을 수 있기 때문인데요.

살아있는 유산균을 의미하는 프'로'바이오틱스와는 한 글자가 다른 프리바이오틱스는 위와 장에서 소화 또는 흡수되지 않고 유익균만 선택적으로 활성화시키는 물질이에요. 그래서 유산균과 프리바이오틱스를 함께 복용하면 효과가 배가 될 수 있어요.

식품 중에는 바나나, 마, 우엉, 아스파라거스, 양파, 마늘, 대파 등에 풍부하다고 알려져 있어요. 프락토 올리고당과 같이 프리바이오틱스 성분을 분말 형태로 만든 제품도 있고, 유산균에 프리바이오틱스를 혼합시켜서 나온 것들도 있어요.

3. 항생제 약과 유산균을 함께 먹으면 유산균이 사멸될 수 있어요. 항생제는 좋은 균, 나쁜 균을 가리지 않고 제거해버리기 때문인데요. 항생제를 복용했다면 적어도 4시간 뒤에 유산균을 섭취하는 것이 좋아요.

마지막으로 유산균을 고르실 때에는 장까지 무사히 도달할 수 있도록 코팅기술이 적용된 것을 고르는 것도 방법 중에 하나예요. 또 건강 관리를 위해 섭취하는 만큼 프로바이오틱스 유산균에 합성 첨가물이나 착향료 등이 최대한 없는 것을 선택하는 것이 좋아요.

이상으로 유산균 먹는시간과 복용 팁에 대해 정리해보았어요. 건강한 장을 위한 더 많은 정보가 궁금하시다면 아래에 있는 글들이 도움이 되실 거예요. 이 글이 도움이 되셨다면 공감♥ 부탁드려요. 감사합니다.