콜라겐 복용의 효과 부작용

요즘 콜라겐을 복용하면서 효과를 보려는 분들이 많아지셨어요. 먹는 화장품, 이너뷰티의 시대이지요. 이너뷰티란 내면(inner)과 아름다움(beauty)이 합쳐진 뜻으로 피부 표면에 발라서 일시적으로 좋게 만드는 것이 아닌 건강한 음식 등으로 피부 속부터 좋게 하려는 욕구가 커지고 있어요. 

특히 나이가 들면서 생기는 주름과 피부 탄력 저하 등은 단순히 화장품만 바꾼다고 해결되는 문제가 아니기 때문에 이너뷰티에 대한 관심이 높아지는 것 같아요. 

그중에서도 최근 주목받는 것이 어류 콜라겐 복용이에요. 콜라겐 복용의 효과, 정말 있을까요? 콜라겐 부작용은 없는지도 함께 살펴볼게요. 

콜라겐

콜라겐은 머리카락, 관절, 각 장기의 막 등 우리 몸에 전체적으로 있는 경단백질 성분인데요. 뼈에는 70%, 관절 연골에는 50%, 피부 진피층에는 70% 이상을 차지하고 있으며, 혈관을 구성하는 대부분 성분이 콜라겐이라고 해요. 

슬프게도 20대부터 체내 콜라겐이 1%씩 줄어들어 중년이 되면 절반 정도밖에 남지 않는다고 해요. 폐경 이후 여성은 5년 안에 몸속 콜라겐의 30%가 없어지고요. 

그래서 나이가 들면 피부의 탄력이 저하되고 주름살이 늘어나는데요.  

콜라겐은 조직끼리 연결해주고 채워주는 역할을 해서 세포 간 공간이 비게 되면 콜라겐이 이 사이를 메워줘요. 콜라겐이 풍부하다면 피부 조직 간의 연결이 강해지면서 빈 부분이 없어 매끈하지만, 콜라겐이 적으면 연결이 약해지면서 처지고 빈 부분에 주름이 생기는 것이죠. 

조직 간의 빈틈에 산화 현상이 생기면 검버섯과 기미도 더 잘 생기고요. 그럼 콜라겐 복용의 효과에는 어떠한 것들이 있을까요?

콜라겐 복용의 효과

1. 탄력있고 촉촉한 피부

피쉬 콜라겐과 같은 먹는 콜라겐을 찾는 분들 대부분이 피부에 관심이 많으시죠. 단백질의 일종인 콜라겐은 피부 내부의 진피층에 위치해서 탄력있는 피부를 만드는 역할을 해요. 그리고 콜라겐이 촘촘하면 피부의 히알루론산이 잘 빠져나가지 못하게 해서 수분 손실을 막을 수 있어요. 

2. 뼈 건강

콜라겐은 뼈 형성을 돕는 단백질이에요. 또 비타민 d를 유지시키는 역할을 해서 뼈 건강에 좋아요.

3. 혈관 관리

콜라겐이 피부와 관절에만 좋은 것은 아니에요. 혈관을 구성하고 복구해주기 때문에 원활한 혈액 순환과 신진대사에도 좋답니다. 

4. 관절 건강

나이가 들면 피부뿐만 아니라 관절도 약해져요. 콜라겐은 연골의 구성 성분이기도 해서 관절 건강이 걱정스러운 분들에게 도움을 줄 수 있어요.

5. 튼튼한 손발톱 및 탈모 예방

콜라겐은 머리카락과 손톱, 발톱의 주요 성분으로 건강한 모발과 손발톱을 위해서도 꼭 필요해요. 

이렇게 다양한 효과가 있는 콜라겐은 우리가 잘 알고 있는 음식에도 많이 들어있는데요. 대표적으로 족발, 사골국물, 닭발, 도가니탕, 곰탕, 돼지 껍질 등을 들 수 있어요. 

대부분 고열량에 높은 지방을 많이 함유하고 있어서 과도하게 먹으면 오히려 콜라겐 부작용으로 비만이 될 가능성이 있으니 주의해주세요. 

그리고 콜라겐을 먹는다고 해서 콜라겐 복용의 효과가 나타나는 것은 아니에요. 그 성분이 그대로 흡수되지는 않기 때문인데요. 

안타깝게도 동물성 콜라겐은 고분자 물질이기 때문에 흡수가 어렵다고 해요. 특히 돼지 껍질이나 닭발의 콜레겐은 콜라겐 중에서도 입자가 커서 흡수율이 매우 낮아요.

                ▲ 출처 : MBN 엄지의 제왕

그래서 흡수율이 좋다고 하는 먹는 콜라겐으로 저분자 피쉬 콜라겐이 각광을 받고 있죠. 생선 껍질이나 비닐에서 추출한 콜라겐은 입자가 작아서 체내 흡수율이 훨씬 더 높기 때문이에요. 

건강프로그램인 엄지의 제왕에서는 흡수율 높은 어류 콜라겐으로 가자미를 추천했어요. 흡수율이 높아야 콜라겐 복용의 효과도 크겠지요?  하지만 그보다 더 중요한 것이 있답니다.

바로 내 몸에서 콜라겐이 잘 만들어지도록 하는 환경 조성이에요. 

비타민 D도 영양제로 섭취하기보다는 햇볕을 쬐어 피부에서 합성되도록 하는 것이 더 효과적인 것처럼 콜라겐도 그냥 먹기만 하기 보다는 콜라겐이 잘 합성되도록 도와주는 것이 좋아요. 

▶관련글 : 비타민d 하루 권장량 결핍증상 해결하기

콜라겐이 우리 몸에서 흡수되고 보존되기 위해서는 비타민A, 비타민C, 그리고 황과 같은 항산화제가 반드시 필요해요. 그래서 콜라겐 복용의 효과를 누리기 위해서는 비타민과 항산화 물질이 풍부한 채소와 과일, 씨앗류를 평소에 충분히 드시는 것이 바람직해요.

콜라겐 부작용

콜라겐 하루 섭취량은 5,000~10,000mg 정도라고 해요. 시중에는 분말이나 알약 형태로 나와있고, 제조 과정에 따라 섭취량이 조금씩 다를 수 있으니 참고해주세요. 만약 하루 섭취량보다 많은 양을 섭취하게 되면, 먹는 콜라겐 부작용으로 메스꺼움이나 설사를 유발할 수 있어요. 

또 원하지 않는 부위에 셀룰라이트가 쉽게 생길 수 있으니 조심하셔야 해요. 셀룰라이트는 매끄럽고 탄력적인 몸을 방해하는 주범이랍니다. ▶관련글 : 셀룰라이트 없애는 법 체크해요

 

그리고 혹시 모를 콜라겐 부작용을 최소화하기 위해 식품의약품안전처에 신고된 것인지도 꼼꼼하게 살펴보시길 권해요. 또 임산부나 수유부는 피하는 것이 좋으며 피시 콜라겐의 경우 생선 알레르기가 있으신 분들은 주의해주세요.

노화로 인한 변화를 늦추려면 먹는 것 이외에도 건강한 생활관리가 필수예요. 

아무리 저분자 피쉬 콜라겐을 먹는다고 하더라도 콜라겐이 보충되는 속도보다 분해되는 속도가 더 빠르면 아무 소용이 없겠지요? 

콜라겐을 파괴하고 생성을 방해한다고 알려진 설탕이나 짠 음식, 탄 음식, 자외선과 담배, 스트레스 등은 멀리하고 긍정적인 마음과 주기적인 운동으로 앞으로 더 활기찬 일상을 누리시길 바랄게요. 감사합니다.